[...] B-160 T-43 W-396 nie wiem czy dobrze sobie to rozplanowałem nie wiem też jak z posiłkami bo np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to samo dotyczy się basenu ?? Trening A Przysiady ze sztangą 3serie 15-15-15 Wiosłowanie sztangą 3serie 15-15-15 Wyciskanie sztangielek poziomo 3serie [...]
[...] Staram się też jeść dość dobrze i przestrzegam tego. Jednak brakuje mi czegoś takiego po treningu lub czasem podczas dnia gdy nie mam za bardzo czasu na jakiś "wartościowy" posiłek. Jeśli chodzi o kreatynę kiedyś używałem Monohydratów ale teraz czytając opinie zamierzam zakupić Jabłczan TREC Cm3 Powder (proszek) [...]
Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]
[...] w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód [...]
[...] Białko 15%% 471.07kcal = 117.77gram Tluszcz 30% 942.14kcal = 104.68gram Wrzucam do oceny pierwszy z wariantów tego co jem w dni treningowe. Zmiana dotyczy jedynie tego, że posiłek 13 wypada około 15 i także ten potreningowy jest tak godzinę wcześniej. Nie używam (jeszcze) żadnych "pomocy". Zastanawiam się czy nie dodać do śniadań tranu w [...]
[...] w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód [...]
witam musialem zmienic moja dieta, i brak mi zrodla WW bezposrednio po treningu, moje pytanie czy moze to byc duzy jogurt np danone gratka?? a moze jakies chrupki typu cheetos??%-)%-)%-) chodzi o posilek odrazu po treningu, godzine przed ryzem z kurakiem
Witam koledzy Wlasnie zaczalem po tygodniowym roztrenowaniu system treningowy 5x5 i chce wejsc na cykl kreatynowy. Jestem na stalej suplementacji BCAA i glutaminy: DT Po przebudzeniu(a zarazem sniadanie): -40g bialka san volumass + 120g musli z orzechami + 5g san NAG 20 minut przed treningiem: - animal nitro 1 porcja Natychmiast po treningu: [...]
Witam, czy dobrze robie przed i po treningu? Najpierw robie troche aerobow (jakies 5 min) zeby rozgrzać ciało ogólnie Potem rozgrzewka wymachy ramion sklony pajacyki Potem serie rozgrzewkowe Potem zasadnicze wiadomo Po treningu jezdze rowerem tak z 5 min wolniutkim tempem zeby schlodzic organizm Potem statyczny stretch Prysznic zimna ciepla Posilek
Witam jestem w trakcie budowy masy Koncze silownie okolo godziny 20:30 po treningu pije carbo kreatyne i bialeczko Co mam zrobic z weglami z posilku potreningowego Ograniczyc czy jesc . Ten posilek jem tak okolo godziny po treningu tz.21.30 A spac ide okolo 23'30 Poradzcie mi z gory dzieki
[...] Masa do około 80kg Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Wysokobiałkowa, twaróg na noc. Banan przed i po treningu. Dużo mięsa białego, posiłek co 3h Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich z racji ze jest to moj pierwszy post pozdrawiam serdecznie problem jest nastepujacy: planuje kupic mutant mass firmy pvl, ponadto nitro-tech hardcore oraz iso-stack firmy pvl. zastanawia mnie jednak formula vixtrago zawarta w mutant massie. Ma ktos moze jakies informacje ale naprawde rzetelne na temat tej mieszanki. dlaczego jest [...]
[...] na pusty żołądek i przed spiningami?? i jakie dawki ? prosze o pomoc acha robie sobie dietke niełączenia czyli jam albo prod białkowe albo ww i czy kupić sobie białko na posiłek wieczorem (proponowano mi dzis treca night ale co polecacie) tak teraz mysle czy by niebyło dobrze kupic dwa białka jedno zamiast jednego posiłku w dzień a drugie na [...]
jak dobrze po treningu kreatyna+carbo.... a 30 minut potem odżywka białkowa+ pełnowartościowy posiłek czy moze odrazu po treningu odzywka białkowa kreatyna+carbo?? bo nie wiem to samo rano kreatyna a potem 30 minut sniadanie + białko ?? prosze o pomoc
ELLO sluchajcie mam problem czytalem artykuly odnosnie spalanie tluszczu i ocipialem nic z tego nie rozumiem odpowidzccie mi tylko na jedno pytanie czy jak rano wstane zjem 30gr bialka potem siadnako bez tluszczowe poznije znow 30gr bialka potem posilek przed treningowy np, ryz z kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym [...]
[...] to hmm... jajecznica, gotowane czy tylko białko pić surowe ? Godzina 9:00 Serek wiejski 200g z ciemną bułką Godzina 11:00 Paczka ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa razy dziennie albo trzy, bo staram się gotować te jedzenie na cały dzień. Godzina 14:00 Nie wiem czy jeść to samo co o 11:00 czy jakieś inny posiłki ? [...]
[...] T 22g, W53g, kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, [...]
